楊春青

張建療法魚鱗皮膚科專家

皮膚干裂是人們生活中常遇到的現(xiàn)象，有些人還會有掉皮屑的癥狀，嚴(yán)重時會引發(fā)皮膚病，使皮膚受到刺激，身體干燥掉皮屑應(yīng)該怎樣處理呢？

正確對待和治療

1、保持充足的水分?jǐn)z入。 水分充足有助于皮膚健康，從而減少皮膚干燥，一定要每天喝足夠的水，特別是夏天，每天攝入2000毫升（約8杯）的水對防止脫皮屑很有幫助。

- 如果在天氣寒冷的時候或特別熱的時候體內(nèi)容易缺水，那么你得多喝水了，盡管暖氣、空調(diào)等都使得空氣變得越來越干燥，也應(yīng)盡量減少蒸桑拿的時間。

- 在飲食中添加水果、蔬菜和其他能補(bǔ)充水分的食物也能滿足體內(nèi)需要，比如香蕉可以迅速補(bǔ)充體內(nèi)的水分。

- 雖然不是每天都必須飲水，但要注意給人體補(bǔ)充水分。

2、嘗試使用保濕霜。 保濕霜是常見的脫皮治療方法，你可以直接涂于干燥的皮膚上，也可以用滾燙的熱水浸泡后再涂，如果濕潤后仍然感到很干燥，可以在涂抹保濕霜之后再加一層乳液，以更全面地滋潤皮膚。

3、注意你的生活方式。 除了靠日常護(hù)理來改善外，還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這樣做的目的是為身體提供更多的營養(yǎng)，并促進(jìn)血液循環(huán)，提高新陳代謝。

- 吃富含維生素C的食物，如柑橘類水果和草莓。

- 嘗試不帶口罩睡覺，口罩阻礙了呼吸道與外界交換新鮮空氣，可能會導(dǎo)致身體缺氧，進(jìn)而引起皮膚干燥。

4、服用抗過敏藥物。 可能你的皮膚癥狀是由某種刺激引起的，例如香煙燃燒產(chǎn)生的煙霧或塵埃中的細(xì)微顆粒，這種情況下，你應(yīng)該去看醫(yī)生，醫(yī)生可以幫助你找到適合你的治療方法。

5、如果你不知道是什么原因?qū)е铝说羝ば?，請咨詢皮膚科醫(yī)生。 過度出汗、患真菌感染、受藥物影響或其他皮膚問題可能導(dǎo)致皮膚出現(xiàn)大量脫落的死皮細(xì)胞，皮膚科醫(yī)生可以對你的情況進(jìn)行評估，并給出最佳建議。

6、避免接觸刺激性物質(zhì)。 化妝品和洗浴用品都會導(dǎo)致皮膚干燥和刺激，盡量選擇不含酒精和香料的產(chǎn)品，因?yàn)樗鼈兏菀滓l(fā)皮膚干燥，盡量不要使用含有硫酸鹽的肥皂，它們會使皮膚發(fā)紅，甚至產(chǎn)生剝落現(xiàn)象。

7、停止使用香水。 香水會抑制汗腺分泌，進(jìn)而導(dǎo)致皮膚干燥，如果要讓皮膚保持清爽和活力，那就停止使用香水吧！

8、不要過度清潔皮膚。 大部分人認(rèn)為皮膚越干凈越好，其實(shí)不然，皮膚如果過于干凈，反而會導(dǎo)致皮脂腺的分泌減少，使皮膚失去光澤，造成脫皮現(xiàn)象，只能定期清潔皮膚，千萬不要過度清潔。

9、別擔(dān)心將激素藥物用于治療掉皮屑。 很多人認(rèn)為自己得了皮膚疾病，因而不敢亂吃激素藥物，其實(shí)很多情況下，這些問題并非激素引起的，而是其它原因造成的，所以不用擔(dān)心自行用藥。

10、定期做護(hù)膚工作。 做護(hù)理工作不僅能幫你的肌膚更好地吸收養(yǎng)分，還能預(yù)防或治療皮膚問題，例如皮疹、濕疹等，你可以每周用一到兩次護(hù)膚產(chǎn)品，把面部洗干凈，然后再抹一些潤膚油或精華素。

適當(dāng)運(yùn)動

1、經(jīng)常鍛煉可以增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，有利于身體健康。 經(jīng)常鍛煉可以提高心臟功能，促使血液流動，減輕壓力，并降低患心血管疾病的風(fēng)險，肌肉力量也會加強(qiáng)你的骨骼和關(guān)節(jié)，對皮膚有好處，為了保持身體健康，你可以參加各種鍛煉活動。

2、運(yùn)動可以提高身體的代謝率。 鍛煉能夠提高身體的基礎(chǔ)代謝率，也就是說，它會讓身體持續(xù)長時間地燃燒卡路里，這有助于維持體重，并控制血糖水平，有規(guī)律的運(yùn)動還可以提高心理健康，消除抑郁情緒，讓人心情愉快。

- 快走、慢跑、游泳、騎自行車和健身操都是很好的鍛煉方式。

- 制定一個詳細(xì)的計(jì)劃并堅(jiān)持執(zhí)行，以便達(dá)到理想的目標(biāo)。

3、給自己制定目標(biāo)。 女性的健康狀況會隨著年齡的增長而下降，為了維持健康的身體，你應(yīng)該為自己設(shè)定一些短期和長期的健康目標(biāo)，這些目標(biāo)可以幫助你在追求美麗的同時，獲得自信，并把精力集中在積極的事物上。

- 設(shè)立短期和長期健康目標(biāo)，例如減肥、戒煙、補(bǔ)充鈣質(zhì)或者增加睡眠時間等。

4、做有針對性的鍛煉。 根據(jù)你的年齡、性別和當(dāng)前的健康狀況，選擇合適的鍛煉項(xiàng)目，如果你是一名年輕的女性，可以選擇舞蹈、游泳、瑜伽等健康的鍛煉方式；如果你打算懷孕，應(yīng)該避免做劇烈的運(yùn)動；如果你正在遭受骨折困擾，應(yīng)該避免做激烈的跳躍運(yùn)動。

5、保持良好的飲食習(xí)慣。 吃什么取決于你所在的地區(qū)以及你的個人口味，你要吃含蛋白質(zhì)、纖維、礦物質(zhì)和維生素的食物，魚肉、牛奶、雞蛋、全谷物和蔬菜都能幫你獲取足夠的營養(yǎng)。

- 確保每天攝取足夠的膳食纖維，膳食纖維可以讓你感覺飽足，讓你多吃蔬菜和水果，從而保持健康。

- 注意補(bǔ)充微量元素，微量元素如鐵、鋅、銅等對人體的健康有很大影響，你可以在菜譜中加入富含這些元素的食物。

6、每天保持充足的睡眠。 保持良好的睡眠質(zhì)量有助于維護(hù)整體健康，每天睡眠至少7個小時，這對你的身體和心理都有益，為了避免失眠，你可以嘗試在晚上閱讀幾頁書，聽音樂，散步或聽廣播，如果試著了幾種方法都不行，那么最好去醫(yī)院檢查一下是否出現(xiàn)了其他的健康問題。

7、放松身心。 投入自己喜歡的活動，有助于放松身心，讓你的心情更加愉快，比如你喜歡畫畫、寫作、看書或者聽音樂，可以花點(diǎn)時間和這些愛好在一起。

安排好日常生活

1、合理安排自己的時間。 時間管理是非常重要的，你可以制定一個每日計(jì)劃，列出當(dāng)天的任務(wù)清單，并按照優(yōu)先級依次完成它們，在一天結(jié)束之前，記得看看自己完成了哪些任務(wù)，哪些事情還沒有完成，這樣可以確保你在整個過程中都堅(jiān)持下去。

2、跟朋友一起度過快樂時光。 當(dāng)你感到孤獨(dú)或者無聊的時候，跟朋友一起出去玩、看電影或者做一些有趣的事情，會讓你心情愉快，變得更加健康，你還可以邀請朋友們一起參加一個聚會，或者請他們幫助照顧家里的一些瑣事。

- 和朋友們出去散心，周末的時候你可以去公園散步、騎自行車或者欣賞風(fēng)景，節(jié)假日的時候，你還可以帶著家人一起去郊游、度假或者參加音樂會。

3、結(jié)交新朋友。 結(jié)交新朋友不僅可以增加樂趣，還有助于讓你保持開朗的心情，你可以參加一些興趣小組或者社團(tuán)，然后結(jié)識志同道合的朋友，比如參加乒乓球俱樂部、烹飪班、書法班或者園藝俱樂部等。

4、培養(yǎng)新的愛好。 找一個新的愛好是很有趣的，而且可以幫助你緩解壓力，你可以挑選一項(xiàng)自己喜歡的新愛好，比如學(xué)習(xí)樂器、畫畫、寫作、跳舞或者健身等，無論做什么，都應(yīng)該開心、享受過程，并盡可能多地投入其中。

5、保護(hù)你的家。 保證家中通風(fēng)暢通，并定期打掃衛(wèi)生，你可以找一個家庭成員當(dāng)清潔工，幫助你清潔房間，雖然這是一項(xiàng)繁重的工作，但它對你和你的家人來說都很重要，要做好防蚊措施，以防身體被蚊蟲叮咬。

學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力

1、學(xué)習(xí)如何放松。 一旦你感覺到壓力過大，就要學(xué)會釋放壓力，有些壓力可以通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動來消除，而有些壓力則不能完全消除，但無論如何，你都需要努力調(diào)整自己的心態(tài)，讓自己重新充滿正能量，可以從以下幾個方面入手：

- 充足休息，每晚都要睡足8小時，確保每天有足夠的睡眠時間。

- 健康飲食，不要吃油膩、辛辣的食物，而是吃一些清淡、富含蛋白質(zhì)和纖維的食物。

- 增加鍛煉，每天進(jìn)行適量的鍛煉，可以幫助你釋放壓力。

- 放松心情，做一些輕松的事情，讓自己心情愉快。

- 不要忽視自己的感受，當(dāng)你覺得自己無法承受巨大的壓力時，可以尋求專業(yè)人士的幫助。

2、學(xué)習(xí)社交技巧。 社交技能可以幫助你克服害怕面對陌生人或與人相處的問題，許多人都有過緊張的經(jīng)歷，尤其是一些難以啟齒的話題，比如遇見新的鄰居、交朋友或者求職面試等，要是有這些體驗(yàn)的話，不妨學(xué)習(xí)一下社交技巧。

- 從小地方開始練習(xí)，可以從網(wǎng)絡(luò)交友開始，逐漸向現(xiàn)實(shí)生活中的人士拓展交際圈子。

- 提高語言表達(dá)能力，學(xué)說一門或多門外語，或者積極參與討論，都是不錯的選擇。

- 了解對方的興趣，多多詢問對方的興趣愛好，這樣才能與對方建立深厚的友誼。

3、學(xué)習(xí)如何適應(yīng)變化。 因?yàn)槲覀兩畹氖澜缈偸窃诓粩嘧兓晕覀冃枰獙W(xué)會適應(yīng)變化，情況可能會變得非常糟糕，有時又可能會變得很好，要學(xué)會接受這兩種結(jié)果，而不是在改變面前恐慌，要從不同角度看待問題，以免焦慮不安，還要學(xué)會預(yù)測未來，做好準(zhǔn)備。

- 耐心等待，改變總是伴隨著變化，不要急于求成，要學(xué)會相信奇跡會出現(xiàn)。

- 掌握心理技巧，學(xué)習(xí)

回答時間：2024-10-18 17:05:44